блог за хранителни добавки – silabg.net

Общ преглед
Принципно, колкото по-едър сте, толкова повече калории изгаряте по време на тренировки. Броят калории, които тялото ви изразходва по време на физическа активност и покой, се нарича базален метаболизъм или РП. Вашето РП до голяма степен се определя от масата и спецификата на организма ви. Мъжете, които обикновено са по-едри и с повече мускули от жените, изгарят повече калории от тях по време на тренировка и почивка.

Видове
Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, независимо от вида на тренировките. С малко помощ от хранителни добавки, можете да изгаряте повече калории. За един час 72 килограмов човек, който прави джогинг с 5 m/s, изгаря около 600 калории, докато някой с тегло 108 кг изгаря около 870 калории, правейки същото упражнение за същото време. 90 килограмов човек за един час пързаляне със зимни кънки ще изгори 630 калории, а 73 килограмов човек – само 511 калории. Тридесет минути вдигане на тежести ще помогнат на 84 килограмов човек да изгори 133 калории и само 90 калории, ако теглото му е 57 кг. 30 минути йога помагат на 70 килограмов човек да изгори 149 калории, а някой, който тежи с 9 кг повече, може да изгори 178 калории.

Калории и маса
Тялото на всеки човек е уникално и има различни калорийни нужди. Най-общо казано обаче по-големите тела изгарят повече калории, отколкото по-малките, и освен това се нуждаят от повече калории.

Умножавайки теглото си по 15 – приемаме, че сте умерено активни и правите някакъв вид аеробни упражнения всеки ден – ще получите броя калории, от които имате нужда всеки ден, за да поддържате теглото си. 63 килограмов човек се нуждае от 2100 калории, а 90 килограмов – от 3000. Хората, които водят заседнал начин на живот имат нужда от по-малко калории, за да поддържат теглото си.

Намален прием на калории
Ако целта на вашата тренировъчна програма е загуба на тегло, имайте предвид, че 3500 калории се равняват на около 0,454 грама мазнини. Следователно, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да изгубите 0,454 грама. Човек, тежащ 108 кг, който прекарва 60 минути на ден в колоездене, изгаря по 436 калории допълнително на ден и може да изгуби 0,454 грама за около 8 дни. При същата дейност, ако човекът е 73 кг, ще изгори 292 калории и ще са му нужни около 12 дни, за да загуби 0,454 грама. Намаленият прием на калории, в комбинация с упражнения, може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Перспектива
Базалният метаболизъм е до голяма степен извън вашия контрол, но можете да поеме отговорността за това колко калории изгаряте на базата на това колко тренирате.
Според Американския колеж по спортна медицина, за да отслабнете или да поддържате тегло, ще са ви необходими от 60 до 90 минути умерено интензивна кардио дейност, пет дни в седмицата.

Умерено интензивна кардио дейност означава да се работи усилено за повишаване на сърдечната честота, да се изпотите много, но все още да сте в състояние да водите разговор. Имайте предвид, че ако загубите значителна част от теглото си, ще изгаряте по-малко калории, изпълнявайки същото упражнение, отколкото сте изгаряли преди да отслабнете. За да коригирате това и да продължите да намалявате теглото си, трябва да правите различни съчетания от упражнения и да променяте интензивността на вашата тренировка. Ако не можете да тренирaтe в продължение на 60 минути, започнете само с 30 минути и постепенно увеличавайте времето.